Allgemeine Hinweise zu den Fitnessprogrammen:
Bei der Fitness ist zu achten, dass alle sportmotorische Fähigkeiten, wie Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Schnelligkeit und Koordination harmonisch weiter entwickelt werden. Weniger kommt es auf das “isolierte” Steigern einzelner Komponenten an.
Beweglichkeit:
Die Beweglichkeit stellt eine wichtige Komponente ihrer Fitness und Gesundheit dar. Sie wird neben den Gelenk-, Sehnen- und Bandstrukturen maßgeblich von der Dehnfähigkeit der Muskulatur bestimmt. Bewegungsmangel und einseitige Belastungen führen häufig zu muskulären Verspannungen und Verkürzungen, die wiederum die Leistungsfähigkeit und das gesundheitliche Befinden beeinträchtigten. Dehnübungen sollten auch bei allen weiteren sportlichen Aktivitäten eingesetzt werden, z.B. beim Aufwärmen und beim Cool-down.
TIPP: Durch das Dehnen soll eine harmonische, funktionelle Beweglichkeit des gesamtem Bewegungsapparates, nicht jedoch die extreme Beweglichkeit einzelner Körperpartien erzielt werden.
Koordination:
Koordination ist ebenso wie Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit ein wichtiger Baustein im Rahmen ihres Fitnessprofils. Eine gute Koordination drückt sich nicht nur in Bewegungseleganz und sportlichen Präzisionsleistungen aus, sie trägt auch entscheidend dazu bei, dass Sie Ihre Tätigkeiten in Alltag, Beruf und Freizeit optimal kontrollieren und ökonomisieren können. Unter diesem Aspekt stellt sie auch einen wirkungsvollen Schutzfaktor vor körperlicher Überlastung und Verletzung vor.
TIPP: Versuchen Sie durch technisch anspruchsvolle Sportarten, z.B. alle Gleichgewichts-, Ball und Spielsportarten oder entsprechend ausgewiesene Kurse ihre koordinativen Fähigkeiten langfristig zu erhalten.
Ausdauer:
Eine gute Ausdauer gilt als wichtiger Gesundheitsfaktor, insbesondere für das Herz-Kreislauf-System. Sie bestimmt wesentlich die körperliche Leistungsfähigkeit und fördert das Wohlbefinden.
TIPP: Achten Sie auf ein systematisches Training im richtigen Pulsbereich. Die exakten Vorgaben erhalten sie von einem Gesundheitstrainer.
Kraft:
Unsere Körperhaltung wird zu weiten Teilen durch den Funktionszustand der Rumpfmuskulatur bestimmt. So wird beispielsweise die Wirbelsäule – ähnlich dem Mast eines Segelschiffes – durch zahlreiche Muskeln “gespannt”. Ein gewisses Maß an Kraft und vor allem das ausgewogene Zusammenspiel der Muskeln sind deshalb für die Erhaltung der Gesundheit und der Leistungsfähigkeit von besonderer Bedeutung.
TIPP: Stabilisieren Sie Ihr Rumpfmuskelkorsett unter Berücksichtigung ausgewogener Kraftverhältnisse.
